Conas 10 kg a chailleadh i mí gan dochar a dhéanamh do do shláinte

Is ábhar práinneach do go leor daoine conas 10 kg a chailleadh i mí gan dochar don tsláinte. Ach ní gheall an chuid is mó de na modhanna gasta ach luas meáchain caillteanais agus ní ráthaíonn siad folláine, gan trácht ar thoradh seasmhach ar feadh i bhfad.

Déanaimis na spriocanna a shainiú. Ní féidir figiúr beag a thabhairt ar 10 kg. Ag an am céanna, níl sé criticiúil, agus ní tréimhse ghearr í mí.

Cad ba mhaith linn ó meáchain caillteanas éifeachtach?

1. Laghdaigh goile agus míchompord ocrais.
2. Slán a fhágáil go tapa le barraíocht saille (agus ní hamháin lingering uisce sna fíocháin! )
3. Ag mothú go maith - go fisiciúil agus sa cheo.
4. Faigh an norm i dtáscairí sláinte caighdeánacha (gnáththástálacha, ECG, ultrafhuaime do chórais orgán).

Is féidir le diaitéitic nua-aimseartha cabhrú linn! Seo iad na príomhchéimeanna gasta chuig comhlacht toned le sláinte mhaith.

Riail uimhir 1: carbaihiodráití ó 25 go 50 gram in aghaidh an lae

Is é an bunús le go n-éireoidh le glúcós, fruchtós, siúcrós agus gach bia stáirse a bhaint. Níl ort ach a chur, síos le milseáin, plúr, gránaigh agus torthaí a bhfuil innéacs ard glycemic acu.

Cén fáth go bhfuil sé chomh neamhthrócaireach? Ar thrí chúis thábhachtacha a bhfuil baint acu le hinslin, hormón cumhachtach inár gcorp.

1. Spreagann bianna carbaihiodráit táirgeadh inslin. Spreagann sé stóráil saille sa chorp. Nuair a bhíonn inslin gnáth, úsáideann an corp saille suas le haghaidh fuinnimh.
2. Le gnáth-inslin, baineann na duáin an iomarca sreabhán as na fíocháin. Mothaímid faoiseamh agus éifeacht diuretic nádúrtha.
3. Is iad na haistí bia le deireadh a chur le siúcraí agus innéacs íseal glycemic (GI) béilí an meáchain caillteanas is compordaí. Stopann muid den ocras láidir a mhothú i bhfad níos gasta (tar éis an tsaoil, níl geansaithe san insulin san fhuil! ).

As fiosracht, déanaimis an sceideal a mheas. Dhá aistí bia - íseal i carbaihiodráití agus íseal i saill.

Tá sé níos éasca aiste bia gan mórán carbaihiodráití a fhulaingt, tá na torthaí taitneamhach cheana féin sa chéad seachtain, tá an aiste bia saibhir i vitimíní agus mianraí.

Itheann muid feoil, glasraí agus saillte sláintiúla - níl aon calories folamh ann! Nach iontach an aisling é seo do dhuine?!

Is é an bónas nádúrtha a bhaineann le réim bia carb-íseal ná suas le 5 kg sa chéad seachtain le farasbarr 15 kg. Thairis sin! Is féidir go leor 10 kg a chailleadh i mí, fiú má tá sé róthrom ar fad.

Is é éifeacht chruthaithe ar sheachaint siúcra ná ocras laghdaithe agus satiety méadaithe. Bainistíonn sé caol gan iarracht mhór uacht agus cas ar an uathphíolóta go tapa agus an roghchlár á fhoirmiú.

Cad é an bunlíne?

Trí ghearradh siar ar charbaihiodráití, íslímid leibhéil inslin fola, laghdaímid goile agus caillimid meáchan gan ocras obsessive.

Riail # 2: ithe próitéiní, glasraí agus saillte gach uair

Is éard atá i ngach béile (! ) Próitéiní, saillte agus glasraí.

Is é seo an bealach is éasca le srian carbaihiodráit 25 go 50 g in aghaidh an lae a chomhlíonadh. Roghnaimid na táirgí is úsáidí agus coinnímid ár sláinte go norm agus muid ag cailleadh meáchain.

Priontáilimid 3 liosta thíos agus coinnímid iad os comhair ár súl sa chistin.

Liosta bianna próitéine

Amharc ar an éagsúlacht!

• Ainmhithe agus éanlaith chlóis: mairteoil, sicín, turcaí, muiceoil, srl. Níos lú coitianta, miodamas - ae, boilg sicín, srl . ;
• Áitritheoirí na farraige: ribí róibéis, scuid agus iasc beag a bhfuil cion saille éagsúil iontu - meáchan suas le 1. 5 kg. Scadán, hake, breac, bradán bándearg, pollock, trosc, tuinnín buí (lena n-áirítear bia stánaithe i sú nádúrtha);
• Cáis teachín nádúrtha agus kefir a bhfuil cion measartha saille ann;
• Uibheacha sicín agus gearga.

Is é an ceannaire i gcothaithigh caolaithe próitéin. Tugann sé leis go leor athruithe dearfacha ar fholláine ó na chéad laethanta ó chaill sé meáchan:

• Imní ginearálta laghdaithe;
• Níos lú go minic crá ocras oíche;
• Éiríonn craiceann, gruaig, tairní níos fearr;
• Tugtar tacaíocht do dhíolúine láidir.

Liosta Glasraí GI Íseal

Tá glasraí íseal-glycemic spraoi freisin:

• Gach cineál cabáiste (bán, dearg, brocailí, cóilis, péacáin Bhruiséil, kohlrabi);
• Spionáiste agus gach cineál uaine (arugula, sailéad glasraí, peirsil, dill, gairleog fiáin);
• Cucumbers, trátaí, piobair clog;
• Soilire, lena n-áirítear gas, raidis dhubh, raidis choitianta agus daikon;
• Zucchini de gach cineál, lena n-áirítear zucchini;
• Pónairí glasa (asparagus);
• Beacáin;
• Avocado.

Móide tábhachtach!

Ní dhéanfaidh fiú 3 sailéad sár-toirtiúla ó na comhábhair seo níos mó ná 50 gram de charbaihiodráití a luchtú in aghaidh an lae.

Brúimid juicy agus béal-uisceach, ach fanann muid ar aiste bia carb-íseal a ligeann dúinn 10 kg a chailleadh i mí gan dochar a dhéanamh dár sláinte.

Beidh vitimíní agus snáithín ina nglanadh agus airdeall imleor. Leis an nós sailéid glasraí, leagaimid bunsraitheanna na sláinte ó na chéad chéimeanna ar an gcosán go figiúr álainn.

Saillte sláintiúla

Tábhachtach!

Ná bíodh eagla ort roimh an gcló trom! Tá sé contúirteach 2 aistí bia a chur le chéile i gceann amháin. Roghnaigh ceachtar carbs íseal nó saille íseal. Trí an dá rud a theorannú, beidh an aiste bia go dona agus go míshláintiúil.

• Ola olóige maighdean breise (táirgeoirí an Ghréig, an Spáinn);
• Im peanut agus almond;
• Ola síolta Pumpkin (ó am go chéile);
• Ola cnó cócó brúite fuar (Fry san ola seo! );
• Im nádúrtha (méid beag);
• Gallchnónna, almóinní, síolta lus na gréine agus síolta pumpkin (go measartha);
• Ola éisc (mar fhorlíonadh aiste bia chun óimige-3s a mhéadú).

Ná bíodh iontas ort: "Cá bhfuil lus na gréine agus olaí eile? "Is féidir leat iad a chur le do aiste bia as an nós. Ach smaoineamh ar shláinte.

Omega-3s a fheabhsú i do réim bia!

Creidimid go bhfuil sé tairbheach iontógáil aigéid shailleacha omega-6 a laghdú fiú le linn an aiste bia. Is é an comhréiteach idir omegas 3 agus 6 ná cóimheas 1 go 4. Is é an gnáth-aiste bia atá againn 16-20 uair níos mó óimige 6. Méadaíonn an éagothroime seo an baol stróc, taom croí agus dul in aois luath. Is é meáchan a chailleadh ualach ar an gcorp. Tá sé loighciúil cuidiú leis an gcomhlacht le omegas. Dá bhrí sin, glacann muid ola éisc (1-3 taespúnóg in aghaidh an lae) agus gan ach na holaí sin nach bhfuil óimige-6 níos mó ná 30% de na haigéid shailleacha go léir.

Cad é an cothú codánach?

Tá 2 rogha oiriúnach - do rogha féin:

• Dhá uair, thart ar an méid céanna. Ól uisce glan idir béilí.
• Nó trí phríomhbhéile (bricfeasta, lón, dinnéar)

An rún chun satiety go tapa:

Tá na béilí go léir flúirseach agus mall. Chew go maith! Agus tosaímid le sailéad le im. Ní dhéantar an chéad phíosa próitéine a nimhiú sa bhéal ach nuair a bhíonn an tríú nó leath den sailéad ithe cheana féin.

Conas cócaireacht a dhéanamh chun srian carbaihiodráit a chomhlíonadh?

Úsáidimid oidis ó aon aiste bia próitéine (Ducan, Montignac, Atkins, South Beach, srl. ). Leabhair, blaganna, fóraim: Bíonn go leor oidis carb-íseal i gcónaí ar do mhéar.

Achoimre ar bhéilí:

Is béile mór é gach ceann dár mbéilí, áit a mbíonn saillte sláintiúla ag gabháil le próitéiní agus glasraí. I rith an lae, coimeádtar carbaihiodráití sa raon 25-50 gram.

Riail uimhir 3: siúlóid 1 uair an chloig ar an tsráid agus lúthchleasaíocht 3 r / seachtain

Ní mór an chéad cheann! Gach focal:

1 uair + siúl leanúnach + lasmuigh.

An bhfuil tú in úsáid leithscéalta gáis a sceite? Faraoir, tá sé amhrasach. Ní Manhattan gach cathair. Thairis sin, tá a lán deiseanna timpeall. Siúil idir tithe i gceantar cónaithe, i bpáirc áitiúil, feadh sráideanna ciúine. Siúil suas an staighre faoin aer is gaire. Siúil go luath ar maidin nó sa tráthnóna tar éis 8: 00 nuair a bhíonn níos lú carranna ann.

I gcásanna tromchúiseacha, ag siúl (! ) Ar mhuileann tread, marcach sláinte agus aon mheaisín aclaíochta aeróbach eile ar luas measartha ar bhalcóin le fuinneoga leathana oscailte. Gan aon am ar chor ar bith? Faigh! Agus siúl ar feadh 40 nóiméad, ach gach lá!

Ní bhaineann sé le haeróbaice speisialta le ráta croí léim le minicíocht áirithe. Is iad na príomhbhuntáistí ná athrú an phictiúir, an t-íosmhéid céimeanna cruthaithe do shláinte croí agus ocsaigin. Ídíonn an inchinn suas le 18% d’ocsaigin ionanálaithe. Tá sé dodhéanta giúmar maith a choinneáil gan é. Gan aon ghiúmar - beidh sabotage uathoibríoch de réir meáchain caillteanas. Agus ní thabharfaidh tú faoi deara fiú conas a tharlaíonn sé.

Sa dara háit, is cúntóir roghnach ach is éifeachtaí é an lúthchleasaíocht.

Is é ár gcuspóir oiliúint neart 3 huaire sa tseachtain de réir an patrún clasaiceach téamh-suas-aclaíochta-síneadh.

Anois an rud is suimiúla: is féidir leat a leithéid de chleachtadh a mháistir fiú sa bhaile. Úsáidimid ár meáchan coirp agus gnáthamh aclaíochta sár-mhall. Éifeacht iontach ar aon ghrúpa matáin gan dul chuig an seomra aclaíochta.

Abs, squats, lunges.

Sín gach gluaiseacht fánach ar feadh 10-12 soicind, agus croithfidh na matáin le tuirse i gceann 15 nóiméad. Mar shampla, luascann muid an ABS ón urlár, ag cuimilt gach veirteabra go mall. Nó déanaimid squat go réidh, ag féachaint ar an gclog: síos ar feadh 10 soicind, suas ar feadh 10 soicind. Agus má théann tú ag an bpointe buaice ar feadh 3-5 soicind, ansin méadaíonn an t-ualach arís!

Rogha mhaith do thosaitheoirí gan dochar don tsláinte - calanetics agus Pilates, marcaíocht mhall ar rothar aclaíochta agus rian fithise leis an bhfriotaíocht is mó, gach cineál planc (ar aghaidh, droim ar ais, cliathánach).

Is féidir leat dul go dtí an seomra aclaíochta. Ach má choisceann an leithscéal "gan aon am don seomra aclaíochta" tú an corpoideachas a nascadh le meáchain caillteanas, scaoil inniu é! Cuimhnigh: ní féidir leat meáchan a chailleadh ach trí workouts baile a dhéanamh.

Is é buntáiste na lúthchleasaíochta ná luasghéarú meitibileachta tar éis oiliúna, suas le lá. Chomh maith le comhrianú matáin agus táirgeadh collagen (beidh an craiceann go raibh maith agat! ). Agus muid ag siúl le hathrú sa tírdhreach, gníomhaítear sintéis na n-endorphins - hormóin an-áthas, rud a ligeann dúinn gan imeacht ón gcosán ceart.

Conclúid: bog!

Ag siúl faoin aer - 1 uair in aghaidh an lae. Ina theannta sin, is é an rud is fearr gleacaíocht neart le meáchan ar bith (cuideoidh meáchan coirp linn! ). Minicíocht oibre - 3 huaire sa tseachtain ar a laghad, 4 más féidir.

Riail uimhir 4: ualach i carbaihiodráití uair sa tseachtain

Tá an riail seo roghnach. I gcás go leor daoine, áfach, cabhraíonn an ghné rialaithe de shaoirse carbaihiodráit leo déileáil níos fearr le meáchain caillteanas.

Cad atá á dhéanamh againn? Dé Sathairn nó Dé Domhnaigh ithimid carbaihiodráití.

Is é an tasc atá againn ná carbaihiodráití éadroma a choinneáil ar siúl (plúr, siúcra, mil, milseoga milis). Ach ithe carbaihiodráití casta sláintiúla, ag piocadh suas rud taitneamhach agus fiú neamhghnách.

Go síceolaíoch, is féidir le lá díluchtaithe a bheith ina lá d’eispéiris nua bia. Cabhróidh sé seo le meon a bhuaigh a choinneáil. Ní bhaineann fulaingthe síoraí dúinn gan sólás simplí a bheith linn!

Le haghaidh bia carbaihiodráite úsáidimid:

• Ruán, lena n-áirítear glas, muiléad, rís, quinoa, chickpeas agus pischineálaigh eile;
• Níos mó glasraí siúcraithe: beets agus cairéid, amh níos fearr, prátaí ó am go chéile, bliosán gréine Iarúsailéim;
• Torthaí úra, b'fhearr le GI ar an meán - gan níos mó ná 400 gram in aghaidh an lae. Grapefruits, aibreoga, sútha craobh, cuiríní, piorraí, plumaí, silíní, srl.

Is é príomh-rún an rath ná luchtú carbaihiodráit ach uair sa tseachtain.

Táimid socair faoin bhfíric gur féidir leis an meáchan díreach tar éis an zigzag léim go géar (suas le 2 kg). Ná bí buartha! Rachaidh sé as go tapa nuair a thiocfaidh srianta srianta carbaihiodráit ar ais dúinn. "Líon uafásach" - coinneáil uisce i bhfíocháin den chuid is mó, agus ní saill íon.

Mar sin, cad is féidir linn a íoc? Más mian leat i ndáiríre:

Caith 1 lá saor le zigzag carbaihiodráit i gcothú. Roghnaigh foinsí ardluacha carbaihiodráití, GI meánach, ard i snáithín agus cothaithigh shláintiúla.

Riail # 5: ná bí ag crochadh calraí!

Ní leor 7 míle a ithe go laethúil.

Ach ba cheart go mbeadh sé mar thosaíocht carbs a ghearradh agus mothú nua iomláine a shaothrú. Nuair a leanaimid an riail "próitéin + glasraí + saill shláintiúil", téimid go huathoibríoch chuig an gcrios sábháilte chun ró-ithe calraí a dhéanamh. Tugann an toirt sailéad mór, cuireann an saille san anlann sáithiúlacht agus díleáchtacht leis an mhias, agus éiríonn an fheoil / an t-iasc mar bhonn.

Mura féidir leat a dhéanamh gan comhaireamh, comhaireamh ar líne nó ar do ghuthán. Is é an meán-teorannú neamh-chontúirteach ar iontógáil calraí laethúil le linn na tréimhse meáchain caillteanais ar feadh 1 mhí ná 1400 kcal do mhná, 1600 d’fhir. Ach braitheann go leor ar ár ngníomhaíocht choirp agus ar ár n-aois.

Cad é an bunlíne?

Ní hé an chéad cheist an bhfuil cúram ort faoi calraí. Tá an príomhfhócas ar charbaihiodráití! 25 go 50 gram in aghaidh an lae. Caithfear gach calraí eile a fháil ó phróitéin agus saille sláintiúil.

BARR 7 gcúntóir tábhachtach

Chuirfimis codladh agus uisce ar dtús. Fiú amháin is leor é seo chun fadhbanna le meáchan a chailleadh ar an gcóras a thuairiscítear a chosc. Ach is féidir leat na 7 haca saoil go léir a úsáid ionas nach dtitfidh do shláinte fiú gram.

• Codlaíonn muid go domhain agus go leor. Téimid a chodladh go dtí 23: 00. Seomra fionnuar, is dorcha agus is ciúine, soláthar leanúnach ocsaigine. Codlaíonn muid i ndiaidh a chéile ó 7 go 9 n-uaire an chloig. Gach lá. Ar an mbealach seo cuirimid lenár saol agus déanaimid árachas go héifeachtach i gcoinne "ró-ualaí" agus "miondealuithe". Soláthraíonn trí hormón sochair - melatonin, ghrelin, agus leptin. Is é an chéad cheann laoch na gcosantóirí nádúrtha BARR 3 i gcoinne athlasadh sistéamach sistéamach. Rialaíonn an dara goile agus éiríonn sé suas nuair nach mbíonn tú ag codladh go leor. Coinníonn an tríú sáithiúlacht faoi smacht, agus titeann sé go gasta, a luaithe nach bhfaigheann muid go leor codlata. Gan codladh ceart? Ullmhaigh chun tuairteála: tá bithcheimic i do choinne.
• Ólann muid níos mó uisce. Ó 20 go 30 ml do gach cileagram de mheáchan reatha. Ar maidin ar bholg folamh 300 ml. I rith an lae, iompraímid buidéal linn agus sipimid idir béilí. Is féidir codanna móra uisce (1 ghloine) a ól 15 nóiméad roimh bhéilí.
• Ní dhiúltaímid caife agus tae. Dhá taespúnóg comhréidh an meánráta sábháilte. Son: luasghéarú ar phróisis meitibileach agus éifeacht choleretic ar maidin (agus is glanadh bputóg ardcháilíochta é seo).
• Is é an béile is saibhir i próitéin ná bricfeasta. Sailéad éadrom de ghlasraí, beagán saille agus a lán próitéine, ionas go luasóidh ár meáchain caillteanas suas le 30%! I gcomparáid leo siúd nach ndíríonn ar phróitéin ar maidin.
• Tugaimid snáithín isteach go laethúil. Roghanna - bran coirce, flaxseed, psyllium uathúil, cabáiste, raidis.
• Ní dhéanaimid "táirgí dó saille" a dhíbhe. Níl an t-ainm cruinn, ach tá ciall éigin sna liostaí seo. Breitheamh duit féin: luaitear tae glas den chuid is mó, bainne géar agus glasraí agus torthaí vitimín an-juicy. Ag cuimhneamh ar na carbaihiodráití (gan níos mó ná 50 gram in aghaidh an lae! ), Tugaimid cuid de na laochra isteach sa réim bia ar mhaithe le tairbhí sláinte taobh (frithocsaídeoirí, probiotics, srl. )
• Plátaí beaga. Agus má tá an craving le haghaidh turgnaimh síceolaíochta iontach, ansin bataí Síneach. Cé a d’éirigh le bheith compordach ar an bpointe boise? Déan trácht thíos! Ráthaímid lúcháir ard.

Cé chomh tapa agus a chaillfimid 10 kg agus na bónais a gheobhaimid

Rachaidh idir 2. 5 agus 5 chileagram as sa chéad seachtain, má leanann tú na rialacha go léir.

Tuilleadh - ó 1. 5 go 2. 5 kg in aghaidh na seachtaine, ag brath ar fhiseolaíocht agus ar thaithí do choirp maidir le meáchan a chailleadh.

Cad iad na patrúin i dtorthaí aiste bia carb-íseal?

Beidh go leor daoine ag mothú níos measa sa chéad 5-7 lá. Caillfidh tosaitheoirí meáchain caillteanas saille níos tapa. Is féidir le daoine an-ramhar bualadh le línte pluiméireachta ar feadh níos mó ná seachtain i ndiaidh a chéile.

Cailleann mná meáchan níos moille ná fir. Ag brath ar chéim an timthrialla, is féidir le meáchain caillteanas i measc na mban luainiú go mór - fiú leis an iarracht chéanna agus an aiste bia.

Ach spreagann an toradh a leanann na rialacha: cailleann gach duine meáchan!

Ag iarraidh meáchan a chailleadh go tapa? Ná starve, ach a rá "Níl! "siúcraí.

Go dtí seo, tá breathnuithe ar mhórscála bailithe faoi athruithe dearfacha sa chorp le linn aiste bia le carbaihiodráití teoranta:

• Filleann siúcra méadaithe go gnáth;
• Lipidogram - ar aon dul (laghdaíonn tríghlicrídí agus colaistéaról "olc", ardaíonn colaistéaról "maith");
• Cobhsaíonn brú fola ard 5 phointe níos ísle gan cógais;
• Agus cuidíonn giúmar maith le maireachtáil go sona sásta fiú sula dtugann na daoine a bhfuil meas orthu sa scáthán.

Sula n-athraíonn tú an aiste bia, teastaíonn comhairliúchán le dochtúir!

Tá fo-iarsmaí ag aistí bia carb-íseal a d’fhéadfadh a bheith díobhálach do ghalair ainsealacha áirithe agus srianta atá ró-chrua ar feadh rófhada.

Is é aidhm sober meáchan a chailleadh gan dochar a dhéanamh do do shláinte. An bhfuil tú tinn? An raibh ionfhabhtú ort le déanaí? Níl a fhios agat do leibhéal sláinte? Nach raibh gnáththástálacha agat le fada an lá? An dochtúir ar dtús, ansin an aiste bia.

Tá súil againn go mbeidh na moltaí úsáideach duit. Tá na rialacha maidir le conas 10 kg a chailleadh in aghaidh na míosa gan dochar do shláinte bunaithe ar charbaihiodráití a laghdú, siúlóid laethúil, corpoideachas lúthchleasaíochta agus dlíthe ginearálta na fiseolaíochta maidir le regimen óil, codladh agus síceolaíocht. Ligfidh siad duit slán a fhágáil le barraíocht coigiltis 2, nó fiú 3 huaire níos tapa ná aistí bia a ghearrann saille agus a chuireann gach calraí san áireamh.